【脱!昼寝】食後の眠気を防ぐ方法2つとお助けアイテム3選

2020年8月15日

【脱!昼寝】食後の眠気を防ぐ方法2つとお助けアイテム3選

ご飯を食べるとどうしても寝てしまって一日が終わってしまった!なんて経験ありませんか?せっかくの休みがもったいない…。と感じますよね。

そもそも、なぜごはんを食べた後に眠たくなるのか?眠たくならないようする方法はあるのか?を調べてみました。合わせて、眠気を覚ますグッズも紹介していますので、眠気を覚まして有意義な休日を過ごしましょう。

眠気が起きるメカニズム

眠気,抑える方法

ごはんを食べた後に眠くなるのは、体のメカニズム上しかたがないことが結論です。一説には、食べ物を消化する際にエネルギーを使うから、インスリンが増えるからなどが挙げられます。

なので、眠気が抑えられないのは甘えなどと考えなくてもOK。人間は食べた後に眠くなるメカニズムだと認識しましょう。

 

昼食後、眠くならなくする方法2つ

眠くならなくする方法2つ

・糖質を少なめにとる
・食べる量を減らす

昼食後は、朝から消費したエネルギーを補給する重要な行為。どうしても昼食後はリラックスしてしまい、眠くなってしまいますよね。次から、眠くならない方法を紹介しますね。

糖質を少なめにとる

眠気,抑える方法

糖分を摂取すると、インスリンが増えます。このメカニズムが眠気を誘うのではないか?という研究結果があります。つまり、眠気を避けたいなら糖質をカットすることがポイントです。

ごはんや、パン、麺類を控えることが重要ですがスッパリとやめることが難しいですよね?そんな時は単純にごはんの量をいつもの半分に留めることがおすすめですよ。

食べる量を減らす

眠気,抑える方法

お腹いっぱいに食べないことも重要です。腹八分目という言葉があるように、少し余裕を持たせることがポイント。お腹いっぱいですぐにでも横になりたい!と思う前に、食べる量を調節してくださいね。

瞬時に眠気を払いのける方法

瞬時に眠気を払いのける3つの方法

・栄養ドリンク
・冷却シート
・目薬

「ごはん後に寝る習慣を直したい!」と感じ始めたら、次の項目をチェックしてくださいね。

栄養ドリンクを飲む

どうしても眠たい場合は、栄養ドリンクを取り入れることがおすすめです。
刺激が強い成分が配合されたものを選びましょう。

特にメガシャキは、ショウガ、唐辛子などの刺激で眠気をすっきりとさせてくれます。眠気だけでなく、気分転換や勉強のお供にも心強い商品です。

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冷却シート

熱様シートは、ひんやりするので眠気を覚ましてくれます。眠くなると体温が高くなる方や、感覚から眠気を抑えたい方におすすめです。
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目薬をさす

爽快感がある目薬なので、眠気を覚ましてくれること間違いなしです。
クールさだけでなく、目の乾き解消や瞳にうるおいを閉じ込めてくれる成分ヒプロメロースも配合されているので、疲れ目にも有効的。
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眠気を抑えて有意義な時間を過ごそう!

眠気,抑える方法

長いお盆休みは、ついつい生活リズムが乱れがちになります。ご飯を食べた後にすぐに寝てしまう…。休日が寝て終わった…。と後悔しないように、参考にしてくださいね。
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